Inspanning en ontspanning: luisteren naar je lichaam

Metteke Kuiper • 1 april 2023

Ken je dat gevoel dat er super veel uit je handen komt en dat je wel dóór kunt gaan? Heerlijk vind ik dat, lekker effectief, geeft een goed gevoel. Alleen, wanneer je heel actief bent geweest, is het soms lastig rust te vinden. Het is daarom belangrijk ook overdag rustmomenten in te passen, zodat je ’s avonds alles los kunt laten en tot rust kan komen. Andersom is trouwens ook waar; als je de hele dag niet veel hebt gedaan, wordt je lichaam niet moe en kan het vervolgens niet goed ontspannen.


Wat is nu beter, inspanning of ontspanning? Eigenlijk weet iedereen het wel, het gaat om balans! Die balans kun je steeds beter inbouwen, wanneer je goed naar je lichaam leert luisteren. Als je dat nog niet zo gewend bent om te doen, kun je beginnen met het plannen van een moment van ontspanning na inspanning. Bijvoorbeeld na een vergadering even een rustig wandelingetje naar het koffieapparaat en bewust je adem ervaren. In plaats van meteen terug achter je computer en doooorrr. Of na een rondje hardlopen even rekken en in je lijf navoelen wat dit rondje je heeft gebracht. En wat ook helpt: het moment waarop je denkt dat je echt geen tijd hebt voor een rustmomentje is juist hét ultieme rustmoment. Laat dat zinnetje maar eens rustig op je inwerken...


Ook een wandelingetje tussen de middag kan goed helpen. Het is bewezen dat een wandeling in de middagpauze echt leidt tot een effectievere middag. Wandelen zorgt ervoor dat je even vertraagt en naar buiten gaan geeft je letterlijk een andere blik! Bespreek het op je werk en neem je collega’s mee.


Wanneer je meer naar je lichaam gaat luisteren, zal je merken dat je invloed krijgt op je energiebalans. Door na inspanning een moment te pakken om een en ander te verwerken, laad je je batterij weer op voordat ie zo leeg is dat je voor je gevoel niets meer kan. En met een opgeladen batterij kun je gewoon weer door naar de volgende inspanning. Het heeft te maken met zelfzorg en met in contact zijn met je lichaam.



Nog eens verder doorpraten over jouw balans of een gevoel van stress dat je lastig kunt loslaten? Laat het mij weten! 

Hoe gaat het met Met aandacht werkt?

door Metteke Kuiper • 1 februari 2024
We vragen vaak eens even aan elkaar; hoe gaat het, hoe is het nu? Geef je altijd antwoord, en hoe geef jij antwoord op die vraag? Ik probeer zo eerlijk mogelijk te zijn. Maar natuurlijk maak ik daarin ook keuzes en afwegingen. Bijvoorbeeld; hoeveel tijd hebben we nu om dit te bespreken? En soms een gedachte: wat vindt die ander van mij, als ik dit eerlijk zeg. Ben ik dan nog OK in de ogen van de ander? Durf ik het aan? En hoe gaat het nu met ́Met aandacht werkt? Vaak ben ik eerlijk in mijn antoord: het gaat goed én nog niet zo snel als ik zou willen. Want ik ben enthousiast over mijn werk en wat er gebeurt in een gesprek waarbij de maskers af zijn. Ik kan dan zo goed voelen dat het toegevoegde waarde heeft. Oftewel, met aandacht werkt! Ondertussen kan ik melden dat steeds meer bedrijven mij weten te vinden voor werknemers waarbij de balans soms even wankel is. Ook het mond-tot-mond- verhaal begint te lopen, dat maakt me blij en dankbaar. Heb je mijn site al eens bekeken? Daar ben ik ook nog steeds heel blij mee - thanks Mirjam Bosgraaf! Naast mijn coachingspraktijk ben ik als zelfstandige in te huren voor verzuimklussen. Dat is een mooie aanvulling; ook omdat vanuit het verzuim mijn coachingspraktijk is ontstaan; met de intentie dat je met preventieve aandacht voor mensen, uitval kunt voorkomen. En, hoe gaat het met jou? Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten. Metteke Kuiper 06-41108603 www.metaandachtwerkt.nl

Egoposities: wie spreekt hier?

door Metteke Kuiper • 1 januari 2024
Schreef ik eerder over “ik ben ok, jij bent ok” nu aandacht voor “egoposities”. Ook dit vindt zijn oorsprong in de transactionele analyse (TA – Eric Berne). TA is een psychologische theorie en kan praktisch gezien helpen om meer zicht te krijgen wat je nu precies doet in je communicatie; een hulpmiddel om gedrag en gevoelens te begrijpen. Het concept egoposities gaat er vanuit dat we drie ego-posities hebben: de Ouder, de Volwassene en het Kind. Deze posities vertegenwoordigen verschillende aspecten van onze persoonlijkheid en beïnvloeden hoe we denken, voelen en handelen. De egoposities kun je ook ‘delen’ noemen. Het volwassen deel (V) Dit is het deel van ons dat in het hier en nu leeft, rationeel en objectief is, en in staat is om informatie te verwerken en beslissingen te nemen op basis van feiten en bewijs. Wanneer we in onze Volwassen ego-positie zijn, zijn we in staat om problemen op te lossen, te plannen en te denken op een manier die niet wordt beïnvloed door onverwerkte emoties uit het verleden of door oude, onbewuste patronen. Het ouder deel (O) Het Ouder ego is het deel van ons dat de normen, waarden en gedragingen van onze ouders of verzorgers heeft geïnternaliseerd. Het kan zowel kritisch als zorgzaam zijn. Het kritische Ouder deel kan oordelend en controlerend zijn, terwijl het zorgzame Ouder deel beschermend en verzorgend kan zijn. Het kind deel (K) Het Kind ego is het deel van ons dat onze ervaringen, gevoelens en gedragingen uit onze kindertijd heeft geïnternaliseerd. Het kan zowel vrij als aangepast zijn. Het vrije Kind deel is expressief, creatief en spontaan, terwijl het aangepaste Kind deel zich gedraagt op een manier die bedoeld is om goedkeuring en acceptatie van anderen te krijgen. Alle delen hebben hun eigen kwaliteiten, maar als ze doorschieten kun je er last van krijgen. Iemand met teveel Kritische Ouder wordt belerend, iemand met teveel Voedende Ouder juist betuttelend of zelfs verstikkend. Teveel Aangepast Kind leidt tot verlies aan authenticiteit en teveel Vrij kind kan worden bestempeld als asociaal gedrag. Wat ook interessant is, is het feit dat gedrag vanuit een bepaalde positie vaak tegenovergesteld gedrag uitlokt. Een voorbeeld: Een leidinggevende die continu bezig is om zijn teamleden te vertellen wat en hoe ze de dingen moeten doen, handelt vanuit zijn/haar (Kritische) Ouder-deel. Dit ontlokt vaak automatisch (Aangepast) Kind-gedrag wat zich uit in passief of opstandig gedrag in het team. Deze leidinggevende kan er baat bij hebben inzicht te krijgen in hoe hij communiceert en wat dit oproept. Wanneer de leidinggevende de teamleden vanuit de Volwassenpositie aanspreekt, is de kans groter dat hij ook een reactie krijgt vanuit het Volwassen-deel van de teamleden. En waarschijnlijk heeft de leidinggevende daarnaast nog iets te leren over zijn eigen perfectionisme en dat dat niet de norm hoeft te zijn... En ik, ik word er dus super blij van om hier mee bezig te zijn! Ben je geïnteresseerd of heb je vragen? Laat het weten. Metteke Kuiper 06-41108603 www.metaandachtwerkt.nl

Op naar 2024

door Metteke Kuiper • 1 december 2023
Mijn praktijk heet Met aandacht werkt, en dat is niet voor niets. Ik geloof in aandacht, ik geloof in liefde. En ik geloof dat aandacht een vorm van liefde is. Aandacht voor mensen en de zaken waar ze tegen aan lopen beteken iets. het is de reden dat ik dit werk doe. Ik wil je bedankten voor de aandacht van het afgelopen jaar. En ik hoop dat we elkaar het komende jaar weer gaan vinden in aandacht voor elkaar. Aandacht is aanwezigheid Ze kent de waarde van er zijn Ze weet stil te zijn Ze is eenvoudig Gelukkig de mens die aandacht schenkt en die aandacht ontvangt. (uit Aandacht - Marinus van den Berg) Een heel goed 2024 gewenst!
Share by: